Consumul de apă înainte sau după masă este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Un studiu realizat de Universitatea din Birmingham a constatat că este mai benefic pentru indivizi să bea apă înainte și după masă, decât să o bea numai înainte sau numai după. Studiul a constatat că apa potabilă înainte și după masă poate ajuta la reducerea aportului total de calorii cu 20%.
Beneficii pentru sănătate ale apei de băut înainte și după masă
A bea apă înainte și după masă este un obicei bun la care trebuie. Este important să bei apă înainte de mese, deoarece ajută la digestie. După masă, este important să bei apă, deoarece ajută organismul să elimine toxinele care au fost ingerate în timpul mesei.
Beneficiile apei potabile la mese sunt numeroase. Poate ajuta la reducerea foametei și a poftelor de mâncare, ceea ce poate duce la pierderea în greutate sau la obiective de gestionare a greutății. De asemenea, reduce constipația, care este o problemă comună pentru mulți oameni care nu beau suficiente lichide în mod regulat.
Apa înainte de a mânca – Ce trebuie să știți
Apa este importantă pentru ca organismul să funcționeze corect. Ajută la digestie, hidratare și metabolism. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism. Când mănânci mâncare, este nevoie de multă apă pentru a digera acel aliment.
Unii oameni cred că apa de băut înainte de a mânca va ajuta la digestie, deoarece vă va face să vă simțiți mai plini și vă va preveni supraalimentarea. Alții cred că apa de băut după masă va ajuta la digestie, deoarece va spăla orice acid din stomac sau particulele alimentare din gură care ar fi putut fi rămase în esofag din cauza înghițirii prea repede sau prea mult deodată.
Oricare ar fi preferința ta, asigură-te că bei suficientă apă în fiecare zi!
Cum ne ajuta apa in corp pe tot parcursul zilei
Peste tot auzim ca trebuie sa ne hidratam suficient. Pielea fetei si a corpului, tranzitul intestinal si chiar dispozitia noastra au de suferit atunci cand consumam prea putina apa. Nu trebuie sa asteptam pana ce ni se face sete, ci e bine sa avem un consum de apa bine distribuit pe tot parcursul zilei.
Sigur, stim prea bine de existenta acestor sfaturi. Dar oare cati dintre noi le urmam?
Cu siguranta cu totii vrem sa ne bucuram de beneficiile consumului de apa. Tot ce trebuie sa facem este sa apelam la cateva sfaturi pentru a bea mai multa apa.
Seteaza-ti o alarma care sa te anunte cand sa bei apa
Nu e cazul sa mizam pe memorie atunci cand vine vorba de a tine minte sa bem apa. Fiind mai tot timpul ocupati si pe fuga, ultimul lucru la care ne gandim este acesta: sa bem suficiente lichide. De aceea, putem apela la gadget-urile moderne care sa ne aminteasca sa bem apa.
Folosind bratari fitness, putem seta singuri intervalul la care sa primim notificare. Este recomandat sa nu depaseasca doua ore pentru ca organismul sa poata sa asimileze apa pe care o bem. Nu e nevoie sa bem cantitati mari, o jumatate de pahar sau un pahar de dimensiuni standard sunt suficiente.
Bea apa putin si des
Nu te forta sa bei dintr-o data multa apa. “Multa” nu este un termen universal. De exemplu, daca obisnuiai sa bei doar unu-doua pahare de apa pe tot parcursul zilei, iti poate parea mult un pahar intreg o singura data. Incepe cu jumatati de masura si nu iti umfla stomacul.
Daca ramai cu aceasta amintire, creierul tau te va face sa eviti si mai mult sa bei apa pentru ca va asocia senzatia de balonare cu consumul de apa. Evita sa bei apa dupa masa, asteapta macar 30 minute ca sa nu dobandesti aceeasi senzatie neplacuta.
Tine paharul cu apa la vedere
O alta metoda care sa ne ajute sa ne atingem acest obiectiv este sa plasam paharele sau sticlele cu apa chiar sub nasul nostru. De exemplu, la birou e bine sa tinem cana langa noi, iar acasa, sa lasam o cana sau o sticla la vedere, in zona in care stim ca petrecem mai mult timp.
La fel se intampla si cand suntem plecati de acasa. E bine sa tinem o sticla cu apa in geanta. Dezavantajul este ca nu o sa o vedem, dar daca o sa umblam in geanta, o sa dam peste ea.
Multe studii psihologice au aratat ca simpla amplasare a recipientelor cu apa sau chiar mancare in locuri accesibile vederii, creste sansele ca alimentele sau apa sa fie mai usor consumate. Putem sa folosim aceste rezultate in avantajul nostru.
(sursa foto: Her101)