Ce este yoga si cu ce ne ajuta

Yoga este o practica straveche, care isi are originea in India, ce combina exercitiile fizice, tehnici de respiratie si meditatie pentru a armoniza trupul, mintea si spiritul. Cu peste 5.000 de ani de istorie, yoga a devenit extrem de populara in intreaga lume, inclusiv in Romania, datorita numeroaselor sale beneficii pentru sanatate.

Beneficiile practicarii yogai

1. Imbunatatirea flexibilitatii si a posturii: Practicarea regulata a yogai poate imbunatati flexibilitatea, forta musculara si echilibrul, contribuind la o postura mai buna si la prevenirea durerilor de spate.
2. Reducerea stresului si anxietatii: Tehnicile de respiratie si meditatia folosite in yoga ajuta la calmarea mintii si reducerea stresului. Studiile arata ca yoga poate contribui la scaderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, si la imbunatatirea starii generale de bine.
3. Imbunatatirea somnului: Yoga poate ajuta la combaterea insomniei si la imbunatatirea calitatii somnului prin relaxarea profunda si reducerea tensiunii acumulate pe parcursul zilei.
4. Cresterea energiei si a concentrarii: Prin practicarea yogai, iti poti mari nivelul de energie si concentrare, deoarece tehnica ajuta la echilibrarea sistemului nervos si la cresterea capacitatii de concentrare.

Exista mai multe stiluri de yoga, iar fiecare dintre ele se potriveste unor niveluri diferite de experienta si obiective personale. Iata cateva stiluri populare:

1. Hatha Yoga: Este un stil de yoga bland si lent, care se axeaza pe posturi fizice si tehnici de respiratie. Hatha Yoga este potrivit pentru incepatori, deoarece ofera o introducere buna in practica yogai.
2. Vinyasa Yoga: Vinyasa este un stil de yoga fluid si dinamic, in care posturile se succed intr-un ritm alert, sincronizat cu respiratia. Acest stil este recomandat celor care cauta o practica mai energica.
3. Yin Yoga: Yin Yoga se concentreaza pe posturi pasive si relaxante, care se mentin pentru perioade lungi de timp. Este o practica excelenta pentru relaxare si meditatie.
4. Ashtanga Yoga: Este un stil de yoga mai riguros si dinamic, care urmeaza o secventa stricta de posturi. Ashtanga Yoga este recomandata celor care au deja o experienta in yoga si doresc o provocare mai mare.
5. Kundalini Yoga: Kundalini Yoga combina posturi fizice, tehnici de respiratie, meditatie si cantarea unor mantre pentru a trezi si echilibra energia Kundalini. Acest stil de yoga este potrivit pentru cei interesati de cresterea constientizarii si a energiei spirituale.

Cum sa incepi sa practici yoga in Romania

1. Inscrie-te la un curs de yoga: Cea mai buna modalitate de a invata yoga este sa te inscrii la un curs, unde un instructor calificat iti va ghida practica. In Romania, exista numeroase studiouri de yoga si centre de fitness care ofera clase de yoga pentru diferite niveluri de experienta.
2. Invata online: Daca nu ai acces la un studiou de yoga sau preferi sa inveti de acasa, exista numeroase resurse online si aplicatii care iti pot oferi instructiuni detaliate si programe de yoga adaptate nevoilor tale.
3. Alege stilul potrivit: Inainte de a incepe sa practici yoga, informeaza-te despre diferitele stiluri si alege unul care se potriveste nevoilor si obiectivelor tale personale. De asemenea, tine cont de nivelul tau de experienta si de conditia fizica.
4. Fii consecvent: Pentru a beneficia de efectele yogai, este important sa fii consecvent si sa practici regulat. Stabileste un program de practica si incearca sa il urmezi cat mai fidel posibil.
5. Echipament: Investeste intr-un covoras de yoga de buna calitate si in imbracaminte confortabila, care iti permite sa te misti liber. Acest lucru iti va face experienta yogai mult mai placuta si eficienta.
6. Asculta-ti corpul: In timpul practicarii yogai, este esential sa asculti semnalele corpului tau si sa te adaptezi posturilor in functie de nevoile si limitele tale. Nu incerca sa fortezi posturi pe care nu le poti realiza in mod confortabil, si nu uita sa comunici cu instructorul tau daca intampini probleme.

Yoga ajuta la slabit

In esenta, yoga este o combinatie inteligenta intre exercitii izometrice si practici mentale menite sa te mentina cat mai mult timp angajata in acele posturi.

Fie ca apelezi la pozitii yoga precum: postura barcii, postura pestelui sau lumanarea, vei constata ca iti lucreaza muschii. Cele mai multe exercitii trebuie sa fie mentinute cateva minute, ceea ce este o ocazie perfecta ca tu sa iti tonifiezi abdomenul sau coapsele.

Fie ca aderi sau nu la explicatiile spirituale, oricum te poti alege cu un bun antrenament pentru incepatori sau chiar cu completarea programului de sport uzual.

Iata o idee de video cu pozitii yoga recomandate pentru reducerea kilogramelor in plus.

(sursa video: YouTube Yoga with Adriene)

Yoga imbunatateste sanatatea inimii

Nu mai este o noutate faptul ca sportul ajuta inima. Insa, ceea ce face din yoga o varianta de activitate fizica speciala este faptul ca poate fi adaptata si categoriilor de oameni pentru care sportul este un risc. Aici sunt inclusi cei cu obezitate, probleme cardiace sau restrictii datorita articulariilor.

Yoga, alaturi de dieta potrivita, contribuie la reducerea tensiunii arteriale, o cauza importanta a problemelor cardiace. Datorita constrictiei vaselor de sange, circulatia sangelui este ingreunata, ceea ce conduce la probleme. Yoga relaxeaza vasele de sange si reduce tensiunea arteriala, crescand fluxul sangvin inspre inima.

Un studiu realizat pe 182 de participanti aflati la varsta medie a aratat ca acestia si-au redus tensiunea arteriala si au si slabit, practicand yoga timp de un an.

Yoga contribuie la reducerea depresiei

Se stie ca unul dintre cei mai importanti factori care reduc simptomele depresive este miscarea. In niciun caz nu putem spune ca este suficient sa practicam yoga ca sa scapam de depresie, insa se pare ca aceasta ajuta la scaderea senzatiei de slabiciune si a lipsei de placere, ambele fiind simptome ale episodului depresiv.

In plus, yoga ar putea actiona si la nivel biologic, reducand substantele inflamatorii din organism despre care se crede ca sunt implicate in simptomatologia depresiva.

Pentru mai multe idei de yoga acasa, poti apela la video-uri profesioniste:

(sursa video: YouTube Yoga with Adriene)

Yoga imbunatateste imaginea de sine

Asa este, yoga ne ajuta sa ne simtim mai bine in propria piele. Ne simtim mai eficiente pentru ca suntem in stare sa ne tinem de antrenament. Iar daca rezultatul implica si scaderea kilogramelor in plus, recompensa este cu atat mai mare. Mai multe studii au aratat o asociere intre yoga si starea de bine sau autocontrol.

Sfaturile din aceste articole sunt bazate pe studii stiinfice si nu substituie opiniile specialistilor. Nu recomandam apelul la tehnici yoga nedemonstrate stiintific si asocierea cu practici care pun in pericol sanatatea fizica si psihica.

In concluzie, yoga este o practica complexa si benefica, care poate imbunatati sanatatea fizica si emotionala. Daca esti interesat sa incepi sa practici yoga in Romania, informeaza-te despre optiunile disponibile si alege cea mai potrivita pentru tine. Prin practicarea yogai cu regularitate, vei descoperi o cale catre echilibru, armonie si o viata mai sanatoasa si implinita.

(sursa foto: fireflyhotnflowyoga)