Pare o utopie sa mananci de la fast food si sa nu te ingrasi. Exista oare hamburger care nu ingrasa? Sau cartofi prajiti cu putin ulei care nu ne pun in pericol silueta? Shaorma dietetica exista? Toate aceste intrebari, oricat de puerile par, se ivesc in mintea oricui vrea sa aiba grija de silueta.
De fapt, nu este imposibil sa mananci de la fast food si sa nu te ingrasi. Atata vreme cat faci alegeri alimentare relativ inofensive, poti sa mananci si de la fast food. Exista fast food sanatos? Multe produse de la fast food pot fi mai mult decat acceptabile. Daca ai norocul sa gasesti un fast food care gateste cu produse locale si respecta retetele traditionale pentru shaorma sau pizza, atunci poti sa te bucuri de o masa destul de sanatoasa.
In plus, nu este realist sa iti imaginezi ca o sa gasesti mereu alte alternative in afara de fast food. Asa ca a alege cea mai buna varianta pentru un pranz sau o seara poate fi mai mult decat avantajos. Iata ce sa mananci de la fast food ca sa nu te ingrasi.
Alege combinatii permise ca sa nu te ingrasi
Poti manca de la fast food fara sa te ingrasi daca alegi combinatii permise. Fac parte din categoria de mancare de fast food sanatos. De exemplu, poti opta pentru lipie cu carne de vita si salata de castraveti acrii. Drept sos, alege tzatziki sau sos picant. Acesta este un exemplu de fast food sanatos. Daca optezi pentru bucati de pui prajite, alege-le in combinatie cu salata si cere lipia separat pentru shaorma dietetica. Astfel o sa poti sa controlezi cata paine mananci.
Daca vine vorba de mancare chinezeasca, cere bucati de pui cu sos picant si legume traditionale. Evita orezul prajit sau, daca il comanzi, imparte-l cu cineva. Combinatia glucide cu lipide este neprietenoasa cu silueta ta. Cand vine vorba de pizza, alege-o pe cea cu blatul cel mai subtire si nu mai adauga alte sosuri pentru o idee de mancare sanatoasa de fast food.. Nu e neaparat nevoie sa alegi o pizza vegetariana. Poti opta pentru pizza cu carne pentru ca iti va tine de foame. Insa, evit-o pe cea cu multe sortimente de mezeluri, asa ai o reteta de fast food sanatos.
Renunta la cartofi prajiti si sosuri de la fast food
Un alt sfat simplu ca sa nu te ingrasi mancand de la fast food este sa renunti la cartofii prajiti si la sosuri. Aceste preparate iti aduc calorii suplimentare si mult prea putini nutrienti. In plus, cartofii absorb ulei si aceasta combinatie nu e prea buna. Iata doar cateva idei de mancare fast food sanatoasa.
Ca regula generala, poti opta pentru cartof copt umplut cu sosuri de iaurt si alte legume, chiar si carne slaba. Evita ulei cu glucide. Chiar daca si cartofii au glucide, acestia se pot combina cu proteine si mai putine grasimi. De exemplu, poti sa ii mananci cu branza mai slaba, daca exista aceasta optiune.
Comanda portia la farfurie la fast food
Desi poate dura mai mult pana mananci, e mai bine sa comanzi portia la farfurie. In cazul shaormei, vei putea sa mananci cat de multa lipie sau chifla vrei fara sa fii constransa sa mananci tot continutul sau toata lipia. Shaorma dietetica nu contine cartofi si multe sosuri. In cazul mancarurilor chinezesti, poti sa separi carnea de orez si sa mananci atat cat ai nevoie. Si acesta este un exemplu din categoria de idei de mancare fast food sanatoasa
Alege wrap-ul cu carne pentru un pranz satios la fast food
Multe restaurante fast food ofera wrap-uri cu carne si legume delicioase. Aceste lipii mai mici ca dimensiuni ca lipia clasica sunt si bogate in fibre in multe cazuri. De exemplu, poti alege wrap din secara sau grau integral pentru un plus de fibre. Iata un pranz satios la fast food.
Ca sa ai parte de o portie delicioasa si satioasa, opteaza pentru o umplutura de fasole rosie, varza si salata proaspata, alaturi de bucati de carne. Poti alege si carnea de porc sau carnea de vita, nu neaparat doar carne de pui. Aceasta este o combinatie care nu iti va pune prea multe probleme, asa ca alege-o cu incredere pentru un pranz satios la fast food.
Adauga avocado in sandwich-ul de la fast food
Daca ai de gand sa iti satisfaci pofta pentru sandwich la fast food, nu strica sa optezi pentru adaugarea alimentelor mai sanatoase. De exemplu, poti alege sa pui avocado in loc de doua tipuri de cascaval pentru un fast food sanatos. Multe restaurante de fast food ofera multe variante sanatoase de legume sau sosuri mai sanatoase, dar si shaorma dietetica.
Fructul de avocado contine grasimi sanatoase care sunt benefice in ceea ce priveste sanatatea sistemului cardiovascular. In plus, ele te vor mentine satula si mai mult timp, in ciuda numarului de calorii pe care alimentele bogate in grasimi bune le contin. Iata ca avem cateva idei de mancare fast food care sa nu ne aduca kilograme in plus sau probleme de sanatate in viitor. Un sandwich de la fast food poate fi sanatos.
(sursa foto: The Chicken Wire)
