Înainte de a înțelege ce sunt trigliceridele, este important să cunoaștem componentele implicate în crearea lor. Acestea sunt moleculele de grăsimi hidrogenate și calorii, care sunt procesate în principal din alimente consumate.
Trigliceridele sunt un tip de lipide (molecule de grăsimi) prezente în sânge și în țesuturi din întregul corp uman și sunt importante pentru starea de sănătate și bunăstare. Acestea sunt compuse dintr-un molecule de glicerol și trei molecule de acizi grași. Acestea sunt produse mai ales de ficat, iar nivelurile sale din sânge sunt reglate, în mare parte, prin alimentația noastră.
Mai exact, trigliceridele sunt molecule de grăsimi produse de ficat care sunt depozitate în organism și folosite pentru a furniza energie organismului și pentru a numi acizi grași esențiali. De exemplu, trigliceridele sunt responsabile pentru depozitarea și transportul energiei în organism și pentru furnizarea unor acizi grași esențiali pentru buna funcționare a sistemuluiui cardiovascular și a diferitelor organe și sisteme ale organismului.
Cum influențează trigliceridele sănătatea umană
Trigliceridele sunt nucleul principal al aproape tuturor lipidelor prezente în organism. Acestea sunt foarte importante pentru sănătatea umană și joacă un rol important în procesele de metabolism și de transformare a energiei. Acestea sunt, de asemenea, vârful energiei stocate în organism. Cu alte cuvinte, organismul arde trigliceridele prima dată atunci când are nevoie de energie.
În cazul în care un individ nu folosește energia stocată sub formă de trigliceride, aceasta se poate acumula și poate cauza probleme de sănătate. Pentru a fi sănătos, este important să se monitorizeze și să se mențină un echilibru sănătos între producția și consumul de trigliceride.
Nivelurile de trigliceride sunt, de asemenea, legate de bolile cardiovasculare. O cantitate crescută de trigliceride în sânge poate crește riscul de accident vascular cerebral și de atac de cord. De aceea, este important pentru fiecare persoană să monitorizeze în mod regulat nivelurile de trigliceride pentru a-și menține sănătatea și starea de fitness.
Ce sunt trigliceridele simple si complexe
Deși nu vorbim despre ele prea des, valorile trigliceridelor reprezintă un risc important pentru sănătatea cardiovasculară a unei persoane. Acestea sunt grăsimi existente în sânge, care pot afecta sănătatea și bunăstarea noastră. Acestea sunt cunoscute și sub denumirea de acizi grași sau lipide. Acestea vin în două forme: trigliceridele simple și cele complexe.
În primul rând, este important să ne amintim că nu toate valorile trigliceridelor sunt la fel. Concentrația acestor grăsimi în sânge este determinată de dieta ta și modul în care alegi să te alimentezi cu ceaiul sau produsele lactate și dulciurile.
Trigliceridele simple sunt grăsimi rapide și sunt asociate cu creșterea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău”). De exemplu, ridicarea nivelului de trigliceride simple este frecvent asociată cu consumul excesiv de grăsimi saturate, cum ar fi în cazul produselor cu unt, smântână sau carne, precum și cu consumul excesiv de băuturi alcoolice.
Valorile trigliceridelor complexe, pe de altă parte, sunt grăsimi mai sănătoase și sunt, de obicei, asociate cu o dietă sănătoasă și cu un stil de viață activ. Acestea includ fructele, legumele și produsele lactate, sub formă de iaurt, lapte sau brânză. De asemenea, se recomandă să se consume pește de mare de două ori pe săptămână. În plus, consumul de fructe uscate și semințe, precum și de alimente rică în grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, sunt considerate benefice pentru nivelul trigliceridelor.
Pentru a reduce nivelul de colesterol LDL, este esențial ca o persoană să facă cel puțin 30 de minute de efort fizic aerobic, de 3-4 ori pe săptămână. Exercițiile aerobice pot îmbunătăți rata metabolismului, contribuind, astfel, la menținerea pierderii în greutate și la reducerea valorilor trigliceridelor. Este, de asemenea, important să se evite fumatul, în special pentru persoanele care au valori crescute ale trigliceridelor.
Fumatul poate cauza creștea gradului de oxidare a colesterolului „rău” din sânge, ceea ce poate să faciliteze formarea de depozite de grăsimi în artere. Nivelurile crescute ale trigliceridelor sunt de asemenea asociate cu un risc crescut de a dezvolta ateroscleroză, o boală care poate afecta arterele și țesuturile inimii, contribuind la apariția bolilor coronariene.
Astfel, reducerea valorilor trigliceridelor prin schimbările de stil de viață sau prin tratament poate reduce riscul de boli cardiovasculare și, astfel, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală.
Valorile optime pentru trigliceride
Trigliceridele sunt o forma de grasime care se gaseste in sange. Valorile optime pentru trigliceride depind de varsta, sexul si alte factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
In general, valorile optime pentru trigliceride sunt mai mici decat 150 mg/dL. Valorile ridicate de trigliceride, mai mari de 200 mg/dL, pot creste riscul de boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra despre ce niveluri de trigliceride sunt considerate optime pentru dumneavoastra, in functie de factorii de risc individuali si de obiectivele de tratament. In unele cazuri, medicul dumneavoastra poate recomanda niveluri mai scazute de trigliceride pentru a preveni problemele de sanatate pe termen lung.
Cum se pot scădea nivelurile de trigliceride
Pentru a reduce nivelurile de trigliceride din organism și pentru a preveni afectarea sănătății, este important să se adopte, în primul rând, un stil de viață sănătos. După cum am menționat mai sus, alimentația joacă un rol extrem de important în această privință.
De exemplu, consumul de alimente bogate în fibre (fructe, legume, fulgi de ovăz, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.) poate reduce drastic nivelurile de trigliceride din organism. De asemenea, se recomandă exercițiul fizic regulat și limitarea consumului de alcool.
Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice aerobice sunt esențiale pentru menținerea unui ritm cardiac sănătos și pentru controlarea valorilor trigliceridelor.
Recomandari pentru scaderea trigliceridelor
Dacă nivelurile de trigliceride depășesc pragul recomandat, se poate recurge și la tratamentul medical indicat de către medicul specialist. Acesta se poate face prin schimbarea stilului de viață sau prin utilizarea medicamentelor recomandate.
Acest tratament include, de obicei, prescrierea unor medicamente care sunt importante pentru maturizarea trigliceridelor și pentru prevenirea inflamației și a bolilor de inimă. Aceste medicamente trebuie luate pe o perioadă de timp prelungită și sub observația regulată a medicului specialist.
Medicii recomandă tuturor persoanelor cu valori ridicate ale trigliceridelor să ia în considerare opțiunile terapeutice prescrise de medic, precum suplimentele dietetice, precum și schimbările de stil de viață, cum ar fi urmărirea unei diete sănătoase și mai bogată în fructe, legume proaspete, pește și produse lactate și limitarea aportului de grăsimi saturate și zaharuri rafinate.
Concluzie
Trigliceridele sunt lipide importante, producând energie pentru organism și transportând acizi grași esențiali și alte molecule importante. Însă, atunci când nivelul lor crește peste limita recomandată, acestea pot provoca inflamații și boli de inimă.
De aceea, este important ca fiecare individ să își monitorizeze nivelurile de trigliceride regulat și să își schimbe stilul de viață pentru a preveni eventualele probleme de sănătate. În caz contrar, tratamentele medicale trebuie luate în considerare și administrate în regim strict, sub supravegherea medicului specialist.