Pielea are nevoie de ingrijire pe tot parcursul vietii, mai ales atunci cand ne confruntam cu factori de stres de tipul: poluarii, alimentelor nesanatoase, chiar trairilor negative prea intense sau prea frecvente.
Prin metode de relaxare putem sa gestionam stresul. Insa, exista si alte sfaturi pentru imbunatatirea sanatatii si aspectului pielii.
Acestea includ apelul la alimente benefice si pentru piele. Iata ce poti consuma ca sa ai o piele sanatoasa si frumoasa.
Fructe oleaginoase pentru o piele cu aspect mai sanatos
In topul recomandarilor nutritioniste pentru o sanatate generala buna se afla fructele oleaginoase.
Fie ca preferi semintele de floarea soarelui sau delicioasele migdale, ai grija sa le consumi crude. Prajite si sarate isi pierd proprietatile benefice.
Gustari precum nuci braziliene, caju sau alune de padure iti aduc un aport de grasimi sanatoase de tip Omega 3. Aceste sunt implicate in reducerea efectului stresului asupra organismului prin diminuarea proceselor inflamatorii.
Stresul favorizeaza modificari hormonale cu impact direct asupra pielii. Probabil ai observat cum iti izbucneste o manifestare acneica sau ce fragila devine pielea cand treci prin perioade dificile. Pielea ta va capata un aspect mai sanatos daca vei include in regimul zilnic fructe oleaginoase.
Alimente bogate in antioxidanti
O alta categorie utila pentru pielea ta o reprezinta fructele si legume bogate in antioxidanti. Apeleaza cu incredere la fructe de padure, citrice, rosii, legume cu frunze verzi si ciocolata amaruie.
Antioxidantii sunt substante care lupta impotriva radicalilor liberi rezultati in urma proceselor firesti de oxidare din organism. Totodata, radicalii liberi se formeaza in urma stresului derivat din activitati cotidiene:
- miscare in exces
- fumat
- o dieta nesanatoasa
Specialistii nutritionisti ne recomanda sa consumam alimente bogate in licopen (precum rosiile) si carotenoizi (morcovi, portocale, mango, spanac, kale, prune), acestia fiind cei mai indicati antioxidanti ce lupta impotriva radicalilor liberi.
Alimente care contin probiotice
Sanatatea intestinelor noastre este in stransa legatura cu aspectul pielii noastre. Intreaga flora intestinala cunoscuta drept “microbiom” are un rol esential in imunitatea corpului si pielii. De aceea, este benefic sa apelam la produse bogate in probiotice.
Ele stimuleaza cresterea bacteriilor benefice. Drept consecinta, putem scapa de constipatie si excesul de toxine. Acest lucru se traduce in imbunatatirea aspectului pielii.
Totodata, proteinele din lactate probiotice ne ajuta sa dobandim o pielea ferma si elastica. Cele mai recomandata alimente cu probiotice sunt:
- chefirul
- branzeturile fermentate natural
- supa miso
- castravetii acriti natural
- microalgele (spirulina, chlorella)
Alimente bogate in zinc
Pentru o piele lipsita de imperfectiuni precum cosuri si inflamatii, e bine sa consumam alimente bogate in zinc.
Zincul este prezent in toate tesuturile corpului, avand rol in incetinirea imbatranirii celulare si favorizarea diviziunii celulare. Asupra pielii, acest mineral reduce cauzele aparitiei cosurilor, intarzie aparitia ridurilor si lupta impotriva radicalilor liberi.
Gasim zinc in alimente precum:
- cereale integrale neindulcite
- germeni de grau
- boabe de fasole alba si rosie
- mazare
- fructe de mare
- ciuperci
- carne slaba de porc si pui
Iar daca observam ca pielea noastra devine sensibila sau predispusa la iritatii si ne simtim si slabite, e posibil sa avem o deficienta de zinc. In acest caz, e recomandat sa consultam medicul pentru a vedea daca este nevoie sau nu de suplimente.
(sursa foto: Healing Lifestyles)