Se spune ca e bine sa ai camera aerisita pentru un somn bun. Sau ca nu trebuie sa faci sport seara pentru ca vei avea un somn agitat. Multi spun ca nu e bine sa te gandesti la ce ai facut in ziua respectiva pentru ca o sa te trezesti obosit. La fel de comune sunt si recomandarile cu privire la cina usoara pe care e bine sa o iei. Unul sau doua fructe si un iaurt iti asigura un somn bun, dupa cum se crede.
Pana la urma, care sunt cele mai sanatoase rutine de seara? Cu siguranta exista si mituri care nu numai ca sunt neutre, dar iti si pot dauna. Iata ce sa faci seara ca sa te simti fresh dimineata, sa ai un somn odihnitor si sa te poti concentra mai bine.
Reflecteaza la ce ai facut in ziua respectiva
Contrar opiniei comune, nu exista atatea dezavantaje daca reflectezi la ce ai facut. Este esential sa faci diferenta intre ingrijorari si reflectari. De exemplu, daca vei sta si vei “rumega” ce ai gresit in ziua respectiva, nu vei putea sa dormi bine. Si daca vei sta si vei anticipa dificultatile la fel de neplacut va fi.
Solutia nu este nici sa eviti sa te gandesti la ce urmeaza. Mai degrab practica cultivarea emotiilor pozitive. Cercetari psihologice arata ca emotii precum: recunostiinta, multumirea, satisfactia ne modifica o serie de parametrii fiziologici, printre care si tenisunea arteriala si hormonii responsabili, printre altele, cu somnul odihnitor.
Reflecteaza cu recunostiinta cu privire la ce ai castigat astazi. Fii atenta la ce obiective ai atins, chiar si partial. Ramai cu aceste ganduri in minte. Nu nega ca mai ai multe de atins, insa nu te focaliza doar pe aceste lucruri.
Fa sport usor seara
Nu este contraindicat sa nu faci sport seara. De fapt, cu toate ca sportul intens poate sa te tina in priza, nu inseamna ca trebuie sa renunti complet la el. Unii oameni se relaxeaza activ. Daca esti genul care e mereu in miscare si devine iritabila stand jos prea mutl timp, atunci poate ca ti se potriveste si antrenamentul sportiv seara.
Sportul te poate ajuta sa te relaxezi si sa te odihnesti mai bine. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca e un obicei sanatos cu care poti sa inlocuiesti gustarile de seara. Poti face exercitii aerobice de intensitate redusa sau exercitii Pilates. Important este sa gasesti un tip de activitate care iti face placere, nu una la care sa te raportezi pentru ca trebuie sa o faci. In plus, este suficient sa faci 15-30 minute de sport, nu neaparat o ora intreaga
Petrece timp cu cei dragi
Datorita orarului incarcat, neglijam deseori sa petrecem timp cu cei dragi. Poate pare o activitate de-a dreptul banala, insa multe studii au aratat ca ne face mai mult bine decat ne putem imagina. Cultivarea unei retele sociale este in relatie cu incidenta mai scazuta a bolilor imunitare si cardiace. Ca sa nu mai vorbim ca ne protejeaza de probleme psihologice precum depresia si singuratate dezadaptativa.
Asadar, chiar daca nu ai timp sa faci asta in fiecare seara, programeaza macar o perioada scurta de timp petrecuta cu cei dragi. Puteti petrece momente placute vazand videoclipuri amuzante. Emotiile pozitive derivate din aceste activitati te vor ajuta sa te odihnesti mai bine si sa te simti mai sustinuta.
Fa yoga sau meditatie mindfulness
Se stie deja ca yoga are beneficii nenumarate, la fel si meditatia mindfulness. Fara sa te pierzi in detalii irelevante, apeleaza la meditatia mindfulness sustinuta stiintific. Nu e nevoie sa te raportezi la vreo cultura sau entitate, poti pur si simplu sa fii atenta la gandurile si senzatiile din corp si sa le observi.
Cand vine vorba de yoga, cauta carti sau cursuri specialziate sau urmeaza chiar un curs online. Atat yoga cat si meditatia iti aduc numeroase avantaje, in special legate de puterea de concentrare. Numeroase studii au aratat ca oamenii care practica meditatia mindfulness sau yoga pot sa se concentreze mai bine in sarcinile zilnice.
Asadar, alege sa faci yoga in mod regulat si fii atenta la ce modificari iti aduce. Nu te astepta sa vezi rezultate dupa cateva zile sau chiar saptamani. Corpul si mintea au nevoie sa se adapteze, adica sa raspunda la acest nou obicei.
In cele din urma, e de retinut ca nu exista o singura practica ce poate sa te ajute sa dormi mai bine, sa fii mai fericita sau mai productiva. E important sa le folosesti intr-un context adaptativ mai larg.
(sursa foto: Induced.info)