Astepti cu entuziasm serile tipice de Craciun, cu mesele pline de savoarea cozonacilor proaspeti si a delicateselor traditionale. In acelasi timp, te gandesti cu teama la consecinte. Colacei in jurul taliei, coapse groase, pe scurt, kilograme in plus.
E aproape inevitabil sa nu depunem kilograme in plus de sarbatori. Tentatiile sunt mari, vremea rece de Craciun ne determina sa ne miscam mai putin, iar placerea intalnirii cu rudele si prietenii ne face sa lasam garda jos cand vine vorba de dieta. Cu toate acestea, nu e imposibil sa reducem sansele acumularii de kilograme in plus de sarbatori. Putem apela oricand la un meniu dietetic de Craciun. Iata cateva trucuri prin care stii cum sa iti pastrezi silueta in timpul sarbatorilor de iarna.
Tine un jurnal de dieta
Mai multe studii au aratat ca atunci cand oameni tin un jurnal de dieta, le este mai usor sa fie constienti de ceea ce mananca si ce nu mananca. Sigur, daca esti constienta ca ai depasit cu mult norma, nu inseamna automat ca vei manca mai putin, ai putea crede.
Insa aceasta strategie a jurnalului de dieta este eficienta tocmai pentru ca e mai probabil sa nu continuam o actiune (a lua pranzul sau o gustare), daca deja stim ca am finalizat-o, proces redat prin actul scrisului. Asadar, incepe si noteaza-ti fiecare masa, fie in format electronic, cu ajutorul aplicatiilor moderne, fie in format clasic hartie-creion sub forma de jurnal de dieta.
Stai departe de tentatii culinare
Una dintre cele mai intuitive, dar neglijate metode de a ne pastra silueta in timpul sarbatorilor de iarna este sa stam departe de tentatii culinare. Probabil te gandesti cum ai putea sa tii dieta de sarbatori. Si ai dreptate, e dificil. Insa poti sa nu mai ramai in locul cu tentatiile. Este recomandat sa iti pui pe o farfurie o cantitate mica si sa te indepartezi de masa ca sa nu mai fii tentata sa tot gusti.
La fel de util este sa nu tii dulciuri si preparate de Craciun la vedere. Cu alte cuvinte, e bine sa le acoperi sau sa le tii pe un compartiment al frigiderului peste care nu dai cu nasul indata de deschizi usa frigiderului.
Meniu dietetic de Craciun – inlocuieste preparatele
Nu e realist sa te gandesti ca te poti abtine mereu. In cele din urma iti vei pierde energia care alimenteaza vointa. Studii ne arata ca oamenii care rezista prea mult tentatiilor, ajung sa le si cedeze pe masura. De aceea este important sa inlocuiesti preparatele de sarbatori cu variante mai sanatoase care nu prezinta risc pentru silueta ta. Asa ai parte de un meniu dietetic de Craciun.
Poti incepe cu reducerea zaharului sau inlocuirea cu indulcitori naturali. La fel de bine poti sa folosesti tarate de grau si psyillium in loc de un procent total de faina.
Urmeaza programe de antrenament acasa
Cauta programe de antrenament acasa. Daca efortul de a merge la sala este prea mare, asta nu inseamna ca nu trebuie sa nu faci sport. Exista o multitudine de programe de sport acasa, disponibile gratuit. Cele mai eficient par sa fie antrenamentele interval training. Dar la fel de utile sunt si exercitii de pilates sau Zumba.
Important este sa alegi ce iti place si sa nu iti propui sa practici din prima o ora intreaga. Acest lucru te poate demotiva si vei renunta in final la antrenamente. Incepe cu 10-20 de minute si creste treptat durata. De exemplu, antrenamentele interval training pot fi destul de solicitante si e important sa nu te demotivezi.
Daca vrei slabire fara dieta, fii moderata
Oricine isi doreste slabire fara dieta. Chiar daca perioada sarbatorilor nu este ideala pentru cure de slabire, poti macar sa te mentii. E important sa nu abuzezi de nicio cantitate. Nici macar cand vine vorba de salata uriase sau alimente cu putine calorii. Aceeasi este si regula in cazul apei si ceaiurilor.
Doar pentru ca nu au calorii si iti umfla stomacul, nu inseamna ca nu iti comprimit slabirea prin faptul ca iti largesc stomacul. Nu bea apa in cantitati mari, ci pe parcursul zilei. Asadar, oricat de cliseic suna, moderatia ramane cheia pastrarii siluetei in timpul sarbatorilor.
(sursa foto: BeFIT – UK)
