Este inevitabil sa nu petrecem cel putin una-doua ore pe scaunul din fata calculatorului. Fie ca avem o meserie de birou, fie ca ne petrecem o bucata din timpul nostru liber citind sau uitandu-ne la filme, ne lovim de consecintele negative ale statului la calculator. De cele mai multe ori, nu putem sa scapam de acest obicei pentru ca face parte din meseria noastra sau pentru ca vine la pachet si cu alte beneficii.
Statul prelungit la birou ne aduce dureri de spate, dispozitie proasta si chiar moarte prematura, dupa cum arata ultimele studii. Insa sunt cateva lucruri care contracareaza aceste consecinte. Iata cum sa reduci efectele negative ale statului la calculator.
Ridica-te de pe scaun dupa fiecare ora
Este recomandat sa te ridici dupa fiecare ora de stat jos. Bineinteles ca nimeni nu isi aminteste sa faca acest lucru. Suntem preocupati de sarcina de lucru si ne trezim stand jos cu orele.
Poti sa folosesti o bratara fitness (gasesti AICI) care sa iti aminteasca sa te ridici. Nu e nevoie sa vezi acest lucru ca pe un efort. Nu trebuie sa urci si sa cobori scarile cladirii de la birou, cu toate ca ar fi o varianta buna. Dar aceasta solutie nu este intotdeauna realista. Ceea ce poti face este sa ai grija sa te misti, chiar facand treburi uzuale. Misca-te timp de 5-10 minute.
Ia o pauza de stretching
Daca nu esti la birou si ai ocazia sa te desfasori cum vrei, ar fi pacat sa nu profiti de o astfel de oportunitate. Asadar, poti sa te folosesti de miscari simple de stretching si de o saltea de fitness. Multe programe de sport au video-uri de aproximativ 10 minute. Este suficient cat sa contracarezi spatele intepenit si umerii incordati.
Si ca sa iti fie si mai usor sa te apuci de treaba, tine salteaua chiar langa birou. Nu va mai fi nevoie sa faci prea multe eforturi ca sa iti aduni echipamentul pentru sport. Iar acest lucru va creste sansele ca tu sa fii mai dispusa sa te misti.
Fa-ti ordine pe birou sau in casa
O alta metoda de a reduce efectele negative ale statului la calculator este sa faci curatenie in casa sau la birou. Avantajul acesteia este ca iti permite sa te focalizezi pe o sarcina fara sa existe riscul sa petreci insuficient timp miscandu-te.
Multi oameni se pacalesc, crezand ca daca se ridica pur si simplu si beau apa este suficient. In realitate, ai nevoie de miscari ce implica mai multi muschi pentru a stimula circulatia sangelui. Asadar, daca iti stabilesti un mic obiectiv, cum ar fi sa aranjezi hainele in doua rafturi sau sa sortezi dosarele, vei putea sa te tii de treaba mai usor. Asa nici nu vei petrece timp asteptand sa treca minutele, plictisindu-te si umbland prin casa sau birou.
Priveste cateva secunde in zare
Si ochii tai au de suferit daca petreci majoritatea timpului in fata unui ecran. Se pare chiar ca oamenii ar fi putut dezvolta probleme de vedere tocmai pentru ca au obiectele atat de aproape de ochi, incat muschii acestora nu mai fac eforturi pentru a vedea la distanta.
Fie ca porti sau nu ochelari, e bine ca macar o data la o ora de lucru sa ridici privirea din calculator si sa privesti linia orizontului. Fa acest lucru pret de cateva secunde, unul sau doua minute. Pur si simplu exploreaza zarea si obiectele din campul vizual indepartat. Acest obicei iti va da senzatia de destindere. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca te va face sa te deconectezi de pe sarcina ta. Iar acest lucru va avea consecinte pozitive in raport cu puterea ta de concentrare.
Foloseste-te de jucarii antistres
Daca vrei sa ai parte de cateva momente de deconectare, poti apela si la jucariile antistres (gasesti AICI) precum Kendama sau fidget spinner, ori cuburi senzoriale. Scopul acestora este sa te ajute sa comuti atentia si sa te relaxazi. Tocmai de aceea au si atat de multe suprafete cu forme si texturi diferite, asa cum este cazul cuburilor senzoriale.
Alte jucarii anti-stres iti permit sa faci o activitate monotona, de exemplu sa invartesti sau sa rulezi. Aceste activitati te pun intr-o stare de relaxare si concentrare pasiva.
(sursa foto: NBC News)