Perioada sarcinii este deopotriva plina de bucurii si entuziasm, dar si incarcata cu unele griji si disconfort fizic si psihic. De la greturile din primul trimestru de sarcina pana la sensibilitatea pielii sau durerile de spate ori articulatii, toate acestea pot sa iti taie din pofta de viata.
Cum activitatea fizica si remediile medicamentoase sunt puse sub lupa in sarcina, multe fiind restrictionate complet sau partial, trebuie sa gasesti alte cai pentru a-ti recapata starea de bine.
Iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de disconfortul in sarcina.
Mananca putin si des ca sa reduci greata
In special in primul trimestru, multe femei au senzatii frecvente si deseori intense de repulsie fata de categorii intregi de mancare. Nu este un simptom anormal, insa nici nu inseamna ca trebuie sa il induri la nesfarsit. Cea mai importanta recomandare este sa nu te fortezi sa mananci ceva doar pentru ca se spune ca e sanatos. Apoi, ai grija sa nu mananci pana la refuz. Semnalele nervoase de stomac plin pot sa contribuie la senzatia de greata. Este important sa manaci des si putin.
Glicemia sufera modificari datorita acomodarii fatului. Asa ca e important sa setezi o rigoare a meselor. Altfel, vei risca sa mananci mult la o masa si sa iti fie greata ulterior.
Fa exercitii de stretching pentru durerile de spate
Durerile de spate se datoreaza cresterii copilului si impingerii organelor interne. Totodata, deoarece corpul tau trebuie sa dea din nutrienti fatului, nu mai are atat de multi pentru tine. Daca nu te alimentezi corespunzator si nu iei suplimente pentru sarcina doar la recomandarea medicului, articulatiile si oasele tale au de suferit.
Pentru un tratament mecanic al durerilor de spate, apeleaza la exercitii pentru gravide. Chiar si pentru acestea e bine sa ceri parerea specialistului. In general, folosirea unei mingi de fitness te va ajuta sa gradezi exercitiile de stretching. Poti incerca varianta de stretching dinamic in care combini fragmente de posturi statice cu miscare.
Consuma alimente bogate in fibre ca sa scapi de constipatie
Schimbarile hormonale si cresterea in greutate a burticii pot sa conduca la probleme de constipatie. Deoarece burtica apasa pe intestine, motilitatea gastrica este ingreunata si poti observa ca ai din ce in ce mai frecvent probleme de constipatie, pe masura ce sarcina avanseaza.
Cele mai bune remedii impotriva constipatiei sunt apelul la alimente bogate in fibre. E important sa stii ce sunt fibrele alimentare si ce rol au ele daca vrei sa alegi cele mai potrivit fructe, legume si seminte pentru tine.
Stimuleaza-ti imunitatea ca sa previi infectiile vaginale
In special in trimestrul 2 de sarcina, cele mai multe femei sunt predispuse infectiilor vaginale, cea mai comuna fiind cea cu Candida Albicanis. Medicii stiu ca nu este un semnal de alarma, insa de cele mai multe ori vor administra un tratament permis in sarcina.
Nu lua medicamente dupa ureche ca sa scapi de sacaitoarea infectie vaginala, oricat de neplacuta este. Cere parerea medicului. Pentru preventia acestei probleme, e bine sa apelezi la cele mai bune alimente pentru imunitate care vor ajuta organismul sa reziste la dezvoltarea in exces a culturilor vaginale.
Poarta pantaloni compresivi ca sa reduci retentia de apa
O alta modificare neplacuta ce are loc in sarcina o reprezinta retentia de apa. Contrar miturilor, aceasta nu are nicio legatura cu grasimea in plus. Este o consecinta a cresterii cantitatii de fluide: sange si limfa, necesare pentru sustinerea fatului.
Drept remedii pentru picioare umflate, foloseste pantaloni sau soseste compresive si maseaza usor gambele si coapsele. Plaseaza-ti si picioarele mai sus decat capul. Sprijina-le pe o perna cand stai intinsa.
(sursa foto: Parents Magazine)