E tarziu, toate luminile sunt stinse si parca pleoapele devin din ce in ce mai grele. In acelasi timp, iti vine in minte textura suculenta a tartei cu fructe din frigider. Nu e timpul ei acum, deja te-ai delectat la pranz cu o felie sanatoasa. Dar parca simti ca si stomacul iti da semnale ca nu ar strica sa il bagi in seama. Suna a scenariu comun, nu-i asa?
Multi oameni se confrunta cu tentatia gustarilor nocturne si aceste obiceiuri le compromit slabirea sau pur si simplu meninerea sanatatii. Ai incercat sa te abtii, dar ai cedat aproape de fiecare data. Vrei sa stii ce sa faci ca sa nu mai pici in plasa poftelor nocturne si sa nu mai cedezi gustarilor din miez de noapte? Iata cateva sfaturi utile cu suport stiintific pentru a scapa de poftele de dupa cina.
Amana sa iei o gustare nocturna
Una dintre cele mai bune recomandari psihologice este folosirea amanarii. Ai grija sa nu aplici aceasta tehnica gresit. Nu iti spune “Mananc prajitura maine.” Dupa cum ai constatat, nu functioneaza. Nu poti sa iti pacalesti creierul asa de usor. Specialistii recomanda sa folosesti amanarea in doze mici. Cu alte cuvinte, amana 10-15 minute, asteapta sa treaca perioada respectiva si mai amana inca 10-15 minute. Este esential sa nu resimti un efort prea mare deoarece mintea va evita sa se aventureze intr-o amanare ce pare o eternitate.
Stabileste-ti o rutina de seara
Multe studii arata ca ritualurile au numeroase beneficii. Ai grija ca in fiecare seara sa ai o inlantuire de comportamente, in aceeasi ordine. Astfel, organismul va avea un mediu predictibil. In plus, asa vei reduce si stresul acumulat.
In cadrul activitatilor de seara include si tehnici de relaxare sau obiceiuri placute. Fa in asa fel incat abia sa astepti sa vine momentul in care savurezi serialul preferat sau parcurgi cartea care te tine cu sufletul la gura. Astfel, nu te vei mai concentra doar pe alimentatie.
Ia o cina satioasa si bogata in proteine
Multi oameni simt nevoia unor gustari nocturne pentru ca nu iau o cina suficient de satioasa. Nu manca de-a dreptul light seara si ai grija sa nu mananci cu mai putin de patru ore inainte de ora de culcare. Este firesc sa iti fie foame daca nu ai mancat de cinci sau sase ore.
Poti consuma carne de curcan, aceasta te va ajuta sa dormi bine sau peste cu legume. Daca nu preferi carnea, alege o combinatie de branzeturi rafinate cu cateva nuci. Afla mai multe despre cum sa combini branzeturile.
Proteinele in cantitati moderate te vor mentine satula si iti vor reduce pofta de dulciuri sau snacks-uri.
Cedeaza tentatiei… in avantajul tau
Este irealist sa ne gandim ca ne putem abtine tot timpul de la poftele de dupa cina. Daca chiar iti este foame sau pur si simplu ai cedat, fii isteata si fa din greseala un avantaj. Vrei neaparat sa mananci in miez de noapte? Tine in casa alimente permise, relativ inofensive. Mananca iaurt simplu cu seminte de in sau seminte de canepa.
Tine mereu in dulap cativa biscuiti digestivi fara zahar si astampara-ti pofta din miez de noapte. Rontaie 7-8 migdale ca sa iti satisfaci dorinta de a manca ceva gras. Cheia este sa nu te privezi prea mult de aceste pofte deoarece vei ceda tentatiilor tocmai datorita acestui efort.
(sursa foto: Healthify Me)