Iata-ne in acea perioada a anului in care ne setam tot felul de obiective. Fie ca ne gandim sa facem mai mult sport, sa mancam mai sanatos sau in sfarsit sa petrecem mai mult timp cu cei dragi, toate sunt dorinte pe care le avem de Anul Nou. De multe ori, rezolutiile noului an raman la stadiul de dorinta. Sau, daca sunt atinse, efectul se mentine pe termen scurt.
Avem la dispozitie o serie de trucuri care sa ne ajute sa facem fata acestor probleme. Nu trebuie ca dorintele noastre sa fie neimplinite. Ceea ce ne poate ajuta este o abordare practica prin care sa luam in calcul barierele care ne tin departe de ceea ce ne dorim.
Incepe cu pasi mici si constanti
Principiul “totul sau nimic” este dezavantajos din mai multe puncte de vedere. In primul rand, te poti demotiva cand constati ca au trecut deja doua saptamani din noul an si tu nu ai mers la alergat decat o singura data.
Sau poate ca pentru tine e de-a dreptul demotivant sa nu fii mai productiva la locul de munca dupa o luna intreaga. Pana la urma, este firesc sa fie asa. Drept consecinta nu vei mai depune efort constant pentru ca o sa te simti tot mai demotivata.
Cheia este sa incerci sa faci pasi mici si constanti. Cu alte cuvinte, stabileste-ti tinte moderate. Nu trebuie sa faci sport un an intreg, e de preferat sa incepi cu doar doua saptamani de efort fizic constant. Vei vedea ca monitorizandu-te, ai mai multe sanse sa te tii de treaba, indiferent care este obiectivul tau.
Tine asteptarile la nivel moderat
Multi oameni dezvolta asteptari perfectioniste. Aceasta inseamna ca isi cer marea cu sarea. Si faptul ca nu se pot bucura daca nu au exact obiectivul pe care si-l doresc ii va face si mai nemultumiti si, in cele din urma, descurajati.
In loc sa ceri de la tine sa slabesti 10 kilograme intr-o luna, e de preferat sa ai asteptari realiste. Poate ca nu o sa reusesti sa te lasi de fumat intr-o luna, dar poate vei fi redus cantitatea de tigari fumate.
A tine asteptarile la nivel moderat nu inseamna ca renunti la ceea ce iti doresti. Inseamna ca te vei concentra pe tinte tangibile care sa iti asigure succesul la fiecare pas. Sau macar sa creasca sansele ca aceste lucruri sa se intample.
Fa-ti timp pentru jumatati de masura
Pe acelasi principiu “totul sau nimic”, tindem sa actionam cand nu mai desfasuram activitatile pe care le dorim pentru ca nu avem suficient timp. Poate ne surprindem spunand “Ce rost are sa mananc sanatos astazi, deja am calcat stramb cu aniversarea.” Sau poate ne gandim deseori ca nu mai apucam sa facem sport pentru ca avem la dispozitie doar 20 de minute.
O strategie buna ca sa ne atingem rezolutiile noului an este sa ne facem timp pentru jumatati de masura. Cu alte cuvinte, sa ne adaptam. Poate nu am reusit sa facem ora de sport zilnica. Insa, am apucat sa facem stretching si cateva exercitii cardio. Sau poate nu am lucrat doua ore in fiecare zi, insa am reusit sa ne documentam pentru viitorul proiect.
Chiar daca nu l-am scris, am facut ceva legat de aceasta sarcina. Acestea sunt doar cateva exemple care ne pot ajuta sa ne structuram viziunea in asa fel incat sa ne atingem obiectivele.
Stabileste-ti un numar limitat de obiective
Nu e nevoie sa te schimbi complet ca sa fii multumita. Daca iti vei fixa prea multe obiective in acelasi timp, nu vei avea suficienta energie pentru toate. In acelasi timp, daca investesti intr-un singur obiectiv, poate tinde sa ajung obsesiv.
Fixeaza-ti doua-trei obiective si lucreaza la ele in paralele, prioritizandu-le o anumita perioada pe unele si lasandu-le pe plan second pe altele. Poti alege obiective care se intretin pe ele insele. Incepe sa mergi la sala si sa cresti portia de legume in acelasi timp. Sau viziteaza rudele dragi si tine un jurnal de emotii pozitive.
Recompenseaza-te cand atingi una dintre tinte
Un lucru pe care multi oameni il uita este sa isi ofere recompense pentru fiecare reusita. Desi pare alintare, aceasta strategie psihologica mentine comportamentele bune. Daca ne-am tinut de sala chiar si o saptamana, e bine sa ne amintim acest lucru, fie spunand unui prieten, fie cumparandu-ne o tinuta de sala care sa mentina acest cerc adaptativ.
(sursa foto: Letaba Herald)