Pentru multe femei, perioada dietei este una destul de stresanta. Trebuie sa ai grija sa te feresti de tentatii dulci, sa iti ajustezi meniul zilnic, sa alegi mancare dietetica si sa faci mai multa miscare. Ca sa nu mai vorbim de cat de neplacut este sa renunti la felurile preferate de mancare.
Produse alimentare fara zahar – gasesti AICI
Sigur, o dieta trebuie sa fie suficient de sanatoasa incat sa devina un regim pe termen lung, fara sa priveze organismul de nutrienti. Insa, perioada incipienta este destul de dificila deoarece apar provocarile primului contact cu noul regim alimentar.
Iata ce trebuie sa faci ca sa treci mai usor peste primele zile de dieta.
Nu iti impune multe de la inceput
Una dintre greselile pe care cei mai multi oameni le fac este ca isi impun prea multe restrictii de la inceput. Fiecare are metoda lui, insa este de preferat sa nu iti alimentezi si asa existenta frustrare. De exemplu, ocupa-te in primele doua saptamani de reducerea zaharului din alimentatie si eliminarea mezelurilor. Ulterior, poti sa faci trecerea inspre consumul alimentelor crude in anumite zile. Si mai tarziu poti include mai mult sport in orarul tau si chiar provocari de tip maraton sau programe de antrenament moderne.
Practica tehnici de relaxare
Se stie ca tehnicile de relaxare precum meditatia mindfulness sau respiratia abdominala au efecte de reducere a stresului, atat la nivelul organismului, cat si la nivelul mintii. O minte stresata peste masura este mult mai susceptibila la a ceda la tentatii culinare si la negativism. Asa ca adauga in programul tau zilnic cateva minute petrecute in liniste in care sa iti reglezi respiratia sau sa iti refocalizezi atentia de la freamatul din jur.
Ocupa-ti ziua cu activitati placute
Mai multe studii psihologice au aratat ca oamenii aflati in stare pozitiva, isi reduc in mod natural cantitatea de mancare consumata, in special dulciuri. Una dintre modalitatile prin care sa fii pozitiva este sa faci activitati placute si adaptative. Asta nu inseamna sa petreci toata dupa-masa tolanita pe canapea, uitandu-te la seriale. Sau cel putin sa nu faci asta zi de zi. Vei constata ca nivelul de placere se reduce de la o zi la alta daca faci acest lucru. Incearca sa inserezi sesiuni de plimbare sau sa reiei un vechi hobby, caruia sa ii faci loc in fiecare zi.
Rasfata-te cu mancare sanatoasa
A te priva in mod constant de bucuria gustului nu va face decat sa creeze un fond de emotii negative si stres. Ca sa gasesti o cale de mijloc, obisnuieste-te putin cate putin cu mancarea sanatoasa. De exemplu, poti incepe prin a schimba modalitatea de preparare a alimentelor, fara a renunta la garnitura preferata de piure.
Prepara carnea la cuptor, punand din belsug mirodenii si condimente. Rasfata-te cu acelasi piure preferat de cartofi in care adaugi si radacinoase fierte. Nu fii prea drastica de la inceput pentru ca iti cresti sansele de esec in dieta.
Ia in calcul victorii si esecuri
Nu uita ca orice dieta are si suisuri si coborasuri si cea mai importanta este redresarea.
Poate e inevitabil sa mananci mai mult in unele zile sau sa dai iama in raftul cu dulciuri de Craciun, dar asta nu inseamna ca asa va fi mereu. Sau ca pasul inapoi te va mentine pentru totdeauna acolo. Schimba-ti mentalitatea de dieta si fii realista. Nu este de ajutor sa folosesti un optimism iluzoriu sau un perfectionism acid. Ambele metode nu dau rezultate si mentin atat stresul cat si colaceii pe talie.
(sursa foto: Expert Beacon)