Fiecare persoana trece prin perioade mai mult sau mai putin stresante de-a lungul vietii, moment in care constati ca are dificultati in odihna nocturna. Somnul este strans legat se stresul emotional si fizic, asa ca poate fi perturbat destul de usor.
Produse naturiste pentru insomnie – vezi AICI
Calea cea mai sigura pentu a scapa de problemele de somn este gestionarea stresului si eliminarea cauzelor medicale, daca exista. In timp ce facem acesti pasi, putem apela si la modificarea stilului alimentar in favoarea noastra. Mai multe studii arata ca unele alimente accentueaza mediul hormonal nepotrivit instalarii somnului, in vreme ce altele, au efect benefic pentru odihna.
Carne si branza slabe pentru stimularea somnului
Studiile arata ca atunci cand consumam alimente bogate in proteine, corpul nostru sintetizeaza un aminoacid util in stimularea somnului. Cele mai recomandate sunt carnea de curcan slaba si supa de pui. Ai grija sa le consumi caldute, deoarece lichidele si preparatele caldute induc o senzatie de relaxare a corpului.
Nu uita nici de branza perlata, suficient de usor de digerat, insa satioasa cat sa nu te determine sa te trezesti pentru o gustare nocturna. In plus, branza perlata, alaturi de lactate semi-degresate, este bogata in caseina, care se pare ca ajuta la imbunatatirea metabolismului.
Elimina riscul tentatiilor culinare cu orezul integral
Datorita continutului bogat de carbohidrati, orezul integral stimuleaza productia de triptofan, un aminoacid implicat in dispozitia pozitiva si somn. Alege orezul integral deoarece e mai bogat in fibre comparativ cu cel alb. Mai mult, are si o serie de alte beneficii, printre care eliberarea prelungita a carbohidratilor. Astfel, nu exista riscul sa te trezesti cu foame in miezul noptii sau sa poftesti la tentatii culinare nepotrivite pentru orele nocturne. Pastreaza doua-trei boluri mici de orez integral gatit simplu cu ierburi si mirodenii sau chiar cu lapte.
Nuci pentru imbunatatirea dispozitiei
Se pare ca si consumul de nuci stimuleaza productia de melatonina, implicata in calitatea si cantitatea somnului. In plus, cateva studii au aratat ca nucile ajuta la imbunatatirea dispozitiei. Bogate in uleiuri Omega 3 si antioxidanti, nucile asigura satietate prin intermediul grasimilor sanatoase pe care le contin. Daca le vei consuma ca si gustare tarzie, vei avea parte de o senzatie de lejeritate deoarece nu incarca stomacul si te satura rapid, astfel ca nu e nevoie sa consumi mai mult de 3-4 bucati.
Bananele, remediu pentru insomnie
Aceste fructe nu tocmai de pe meleagurile locale, ne ajuta sa ne satisfacem pofta de dulce si nevoia unei texturi cremoase. Totodata, bananele contin vitamina B6, aceasta fiind folosita pentru producerea melatoninei.
In plus, contin calciu si magneziu, minerale care ajuta la regenerarea masei musculare in timpul somnului. Daca vrei un adevarat desert, amesteca o banana cu iaurt integral sau putin lapte cu scortisoara. Obtine in acelasi timp un bun remediu pentru insomnie si un desert.
Consuma suc de cirese si dormi mai mult
Se pare ca si ciresele sunt adevarati promotori ai melatoninei. Un studiu a aratat ca vartsnicii care au consumat un pahar de suc de cirese de doua ori pe zi, timp de doua saptamani au dormit cu pana la 90 de minute mai mult comparativ cu cei care nu au consumat sucul de cirese. Bineinteles ca poti consuma si ciresele, insa sub forma de suc este mai rapida absorbtia nutrientilor.