Somnul odihnitor face parte dintr-o viata sanatoasa. Chiar daca ne petrecem o treime din existenta dormind, aceasta practica este esentiala ca sa putem sa savuram restul zilelor noastre. In vremuri in care suntem mereu pe fuga si ne dezangajam din toate activitatile destul de tarziu, constatam ca nu ne mai odihnim bine.
Produse destinate relaxarii si destinderii – vezi AICI
Cand ne spunem ca ne vom relaxa, alegem sa ramanem in fata calculatorului sau a tabletei. Sau poate luam cina prea tarziu si organismul este prea ocupat cu digestia ca ne lase sa dormim bine. Nu trebuie neaparat sa suferim de insomnie ca sa realizam ca nici noi nu ne odihnim prea bine. Din fericire, specialistii ne pun la dispozitie sfaturi ca sa dormim mai bine. Nu e imposibil sa inveti sa iti formezi ritualuri de somn ca sa te odihnesti mai bine.
Opreste toate sursele de lumina vizibile
Cel mai cunoscut sfat este chiar acesta: sa opresti toate sursele de lumina vizibila. Poate te gandesti ca este vorba de televizor sau monitor. Insa este bine sa ascunzi si celelalte LED-uri din incapere. Orice sursa de lumina va inhiba productia de melatonina. Melatonina este hormonul principal implicat in ciclul veghe-somn.
Creierul nostru este setat sa ne faca sa ne trezim tocmai atunci cand suntem treptat expusi la lumina solara. De aceea, constatam ca oricat de mult recuperam din somnul nocturn pierdut, ziua nu ne simtim niciodata la fel de odihniti ca atunci cand dormim noaptea.
Pe langa acest lucru, e bine sa reduci gradual lumina din incapere cand se apropie ora somnului. Asa vei anunta organismul ca e timpul sa se pregateasca pentru odihna de noapte. Poti face acest lucru apeland la o veioza sau gradand nivelul de luminozitate din camera.
Consuma alimente pentru un somn mai bun
Intr-adevar nu exista alimente care provoaca somn, insa exista alimente pentru un somn mai bun. Diferenta este ca acestea din urma contin nutrienti care pot sa fie convertiti de organismul tau in aminoacizi ce te ajuta sa dormi.
Unul dintre acestia este triptofanul care stimuleaza melatonina. Cele mai indicate alimente bogate in triptofan sunt laptele, branza perlata, carnea de curcan, orezul brun. Asa ca vechea regula a parintilor cu privire la consumul de lapte cald cu miere inainte de culcare are si o baza stiintifica.
La fel de bine poti consuma si o portie de branza perlata sau branza cottage sau o felie de friptura de curcan. Aceste alimente sunt relativ reduse in grasimi si au avantajul ca nu iti vor ingreuna digestia si amana momentul adormirii. In plus, nu prezinta prea mari riscuri nici in ceea ce priveste acumularea kilogramelor in plus.
Fa sport, dar evita exercitii fizice inainte de culcare
Nici nu mai e nevoie sa mentionam beneficiile sportului. In ceea ce priveste somnul, se pare ca exercitul fizic regulat ne ajuta sa ne echilibram nivelul hormonilor care intarzie adormirea. Un studiu a aratat ca exercitiul fizic moderat a ajutat persoanele care sufereau de insomnie cronica sa doarma mai mult. Acelasi studiu a aratat ca sportul i-a ajutat pe participanti sa reduca timpul petrecut pana sa adoarma.
Asadar, este recomandat sa faci sport regulat, dar evita exercitiile fizice inainte de culcare. Cel putin cu doua-trei ore inainte de culcare, incearca sa te detasezi mental si fizic din activitati solicitante. Altfel, iti vei mentine organismul alert si nu este deloc momentul potrivit.
Fa o baie calda si foloseste remedii de aromaterapie pentru somn
Acest remediu consacrat are si el o baza stiintifica. Insa nu trebuie sa generalizam si sa credem ca e suficient sa facem o baie calda ca sa dormim. In plus, unii oameni se pot relaxa mai repede facand dus. Important este sa gasesti solutia potrivita pentru tine. O baie calda iti relaxeaza muschii si te pregateste pentru odihna.
Daca vei alatura si remedii de aromaterapie pentru somn, vei creste sansele sa iti imbunatatesti ritualul de somn. Nici in acest domeniu nu exista o solutie minune care sa te adoarma instant. Din nou, e mai degraba util sa alegi aromele pe care le preferi, nu cele pe care trebuie sa le folosesti. Cele mai recomandate remedii de aromaterapie pentru somn au la baza ulei esential de lavanda, ulei de musetel si de ylang-ylang.
(sursa foto: Huffington Post)