Nu poti purta rochia preferata pentru ca arata mai mult decat inestetic. Ti se pare ca fiecare bluza nu mai sta pe tine asa cum iti doresti. In plus, trebuie sa iti deschizi prima capsa de la blugi dupa cateva ore petrecute stand jos.
Daca vreuna dintre aceste probleme iti este cunoscuta, probabil ca te confrunti cu problema colaceilor din jurul taliei. Una dintre cele mai comune probleme legate de silueta femeilor tine de grasimea abdominala. Desi exista tentatia infometarii, aceasta practica este pe cat de nesanatoasa, pe atat de ineficienta pe termen lung. In schimb, iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de burta fara sa te infometezi.
Mananca alimente satioase si bogate in proteine pentru a scapa de burta
Regula de aur pentru a scapa de burta este sa mananci dietetic. Regimul alimentar este factorul cel mai important cand vine vorba de reducerea grasimii. Se pare ca alimentele bogate in proteine te mentin satula pentru mai mult timp si te ajuta sa nu mai dai iama in raftul cu dulceata.
Ai grija sa consumi carne cat mai putin procesata, din surse cu cat mai putini hormoni. Cele mai potrivite alegeri raman carnea de curcan si carnea de porc slaba. Aceasta din urma este mai putin plina de hormoni si este mai sanatoasa.
Nu te feri de grasimile sanatoase care te ajuta sa slabesti
In ultimele decenii, cele mai multe studii au aratat ca grasimle sunt benefice cand vine vorba de reducerea grasimii, in special a grasimii de pe burta. Se pare ca atunci cand consumam grasimi sanatoase, hormonii nostri sunt reglati in favoarea satietatii. Asadar, e recomandat sa ai in dieta zilnica surse de grasimi sanatoase. Pestele precum sardinele, somonul si macroul sunt variante cu mai multe grasimi sanatoase de tip Omega 3.
O alta sursa de grasime sanatoasa este reprezentata de nuci, migdale, seminte de in, seminte de canepa si susan. Ca sa iti fie mai usor sa le consumi zilnic, poti sa mananci nucile in combinatie cu iaurt la micul dejun sau ca si gustare alaturi de ciocolata amaruie care are numeroase beneficii si contine grasimi sanatoase.
Scade cantitatea de carbohidrati ca sa reduci grasimea abdominala
O alta recomandare bazate pe studii stiintifice, nu doar pe speculatii, se refera la reducerea cantitatii de glucide sau carbohidrati.
Se pare ca dietele cu putini carbohidrati sau cel putin cu o cantitate medie de carbohidrati sunt cele mai utile cand vine vorba de reducerea colaceilor din jurul taliei. Afla mai multe despre ce sunt carbohidratii si cu ce ne ajuta ei.
Cele mai bune surse de carbohidrati sanatosi sunt legumele radacinoase, fructele oleaginoase, cerealele integrale in portii recomandate si fructe de padure.
Scapa de burta si aripioare reducand stresul
Se pare ca un alt factor care favorizeaza acumularea grasimii abdominale este tocmai stresul. Mai multe studii au aratat ca oamenii stresati au tendinta de a depune grasime pe burta.
Hormonul stresului, cortizolul, favorizeaza acest lucru. In plus, se pare ca exista o tendinta de a consuma alimente dulci si grase atunci cand suntem mai stresati. Iar acest lucru contribuie la acumularea grasimii pe burta. Cu toate ca pare ca nu are vreo legatura, stresul influenteaza mai mult decat ne-am astepta, felul in care aratam.
Creste-ti masa musculara ca sa arzi grasime mai usor
Un lucru demult cunoscut este ca muschii consuma calorii, in vreme ce grasimea nu are acest efect. Multe femei cred ca daca isi vor dezvolta muchii vor arata inestetic. In realitate, sunt sanse reduse sa se intample ca o femeie sa aiba muschii asa vizibili. Acest lucru se petrece in conditii speciale de antrenament si suplimentare nutritionala. Cu toate acestea, este recomandat sa iti dezvolti putin musculatura pentru a te bucura de beneficiile consumului caloric.
Muschii ard grasimea fara ca tu sa faci ceva. Prin simplul fapt ca exista, acestia consuma energie. Nu stii de unde sa incepi ca sa iti conturezi musculatura pentru a scapa de burta? Iata cele mai bune exercitii fizice pentru femei prin care sa iti dezvolti un program incipient.
(sursa foto: Health Magazine)