Smoothie-uri pentru o gustare sanatoasa

Smoothie-uri pentru o gustare sanatoasa

Smoothie-urile reprezinta alegerea perfecta atunci cand iti doresti o gustare sanatoasa, fie ca e vorba de mic dejun, pranz, desert sau orice altceva. Stilul de viata sedentar, lipsa exercitiilor fizice, obiceiurile alimentare nesanatoase slabesc organismul si organele interne, asadar este foarte important sa consumam smoothie-uri cat de des putem, acestea ajutand la intarirea sistemului imunitar, reglarea metabolismului, detoxifiere etc.

In ultima vreme, smoothie-urile au devenit extrem de populare in randul celor care vor sa isi curete organismul de toxine, sa imbunatateasca functiile hepatice si sa slabeasca. Printre alimentele pe care le putem folosi in prepararea unui smoothie delicios se numara fructe precum mango, ananas, avocado, cirese, mere, fructe de padure; legume si verdeturi precum morcov, telina, patrunjel, spanac, castraveti; de asemenea se mai pot folosi diverse seminte precum semintele de in si/sau seminte de chia (poti achizitiona de AICI semintele de care ai nevoie); alte alimente care se pot folosi sunt iaurturile degresate sau semi-degresate, ghimbirul, laptele de soia etc. Ce este important de retinut este ca in preparea corecta a unui smoothie este bine sa evitam ciocolata, inghetata, fructele la conserva, siropurile, frisca si iaurturile cu fructe.

In continuare va vom prezenta 10 retete delicioase de smoothie-uri pentru o explozie de sanatate:

•  Smoothie cu sfecla si merisoare – pentru curatarea ficatului si pierderea in greutate: 3 sfecle, o jumatate de cana de merisoare, zeama de la o lamaie, putina apa;

• Smoothie cu banane, iaurt si nuci – bogat in nutrienti: o banana coapta, o cana de iaurt degresat sau semi-degresat, o lingura de miere, doua linguri de nuci prajite, o cana de gheata;

• Smoothie cu iaurt grecesc, banana si migdale – puternic energizant: o banana, doua linguri de migdale, doua lingurite de cacao integrala, 200 g de iaurt grecesc, putina scortisoara;

• Smoothie cu ananas, tofu, menta si ghimbir – sursa esentiala de proteine: o cana de ananas taiat cuburi, o lingura de frunze de menta, o lingurita de ghimbir razuit, o jumatate de cana de tofu rupt bucati, doua linguri de apa, o lingura de suc de lamaie;

• Smoothie verde – dietetic si bogat in fibre: un castravete, doua legaturi de spanac, menta, patrunjel si telina dupa gust, doi morcovi, doua mere verzi, zeama de la o lamaie;

• Smoothie cu fructe de padure – bogat in vitamine: 200 ml de iaurt grecesc, o jumatate de cana de caju, seminte de chia, stevie dupa gust, fructe de padure;

• Smoothie cu kiwi, kefir si papaya – puternic detoxifiant: o papaya decojita si taiata bucati, o jumatate de cana de kefir, o lingura de miere, zeama de lime, un kiwi decojit si taiat bucati;

• Smoothie exotic – bogat in minerale si grasimi esentiale: un mango, un avocado, un mar verde, o legatura de spanac, o banana si cateva seminte de chia;

• Smoothie cu sfecla, mere si ghimbir – anticancerigen si antioxidant: o sfecla rosie, un mar, un castravete, putin ghimbir ras;

• Smoothie cu pere, afine si lapte de soia – stimuleaza tranzitul intestinal: o banana, un mar decojit, o para decojita, o jumatate de cana de afine, o jumatate de cana de lapte de soia.

Acestea sunt doar cateva din zecile de combinatii care se pot face pentru prepararea unui smoothie delicios, vitaminizant si nutritiv, smoothie-uri care sunt elixire pentru sanatate asa ca nu ezita sa le consumi.

Pofta buna !