Somnolenta dupa masa poate parea o stare relaxanta, dar de fapt este destul de dezavantajoasa. Probabil ti s-a intamplat macar o data sa trebuiasca sa ai de lucru si sa simti ca ti se inchid ochii de somn. Sau cand erai pe punctul de plecare la o plimbare dupa pranz sa decizi sa ramai tolanita in pat.
Problema cu starea de oboseala si somnolenta dupa masa este ca apare in momente in care avem ceva de facut sau trebuie sa ne concentram.
Pe langa miscare si mentinerea pe cat posibil a mintii alerte, exista si o serie de alte sfaturi alimentare la care sa apelam ca sa ne ajute sa scapam de starea de oboseala si somnolenta. Iata topul celor mai potrivite gustari.
Ciocolata amaruie iti imbunatateste memoria
Se stie deja ca ciocolata amaruie are numeroase beneficii pentru sanatate si silueta.
Bogata in antioxidanti, ciocolata amaruie iti da o stare de bine si te mentine alerta prin continutul de cacao. Unele studii au aratat ca ciocolata amaruie iti imbunatateste memoria. In plus, aceasta nu iti secatuieste de energie organismul asa cum o fac bauturile energizante. Daca vei consuma in jur de 20-30 grame la o gustare, o sa te bucuri de efectele benefice.
Cu toate acestea, o alta linie de studii a aratat ca ciocolata are efectul opus, adica te ajuta sa dormi, tocmai datorita continutului de magneziu, acesta influentand ceasul intern al organismului. Chiar daca rezultatele sunt contradictorii, e putin probabil ca vreun efect sa se datoreze doar ciocolatei. Sistemul nostru nervos este mult mai complex. Probabil ca cea mai buna cale este sa testezi pe propria piele efectul ciocolatei amarui.
Nucile – bune pentru creier
Nu mai este o noutate ca nucile sunt bune pentru creier. Bogate in grasimi sanatoase si fibre, acestea iti tin de foame si previn fluctuatiile de glicemie. Oscilatiile zaharului din sange sunt o alta cauza a starii de oboseala si somnolenta. In plus, deoarece sunt satioase, nucile te vor determina sa mananci mai putin la gustare.
Un stomac care nu este complet plin te va ajuta sa ramai alerta si concentrata pe tot parcursul zilei. Atunci cand mancam prea mult, corpul foloseste toate energia pentru digestie. Si astfel ramanem vlaguiti in urma delectarii cu mancare. Acest fenomen este cunoscut drept “somnolenta postprandiala”. Asa ca alege cu incredere o mana de nuci pentru gustarea de dupa-masa.
Alimentele cu vitamina C iti dau energie
O alta categorie de alimente care te ajuta sa scapi de oboseala si somnolenta este cea a alimentelor cu vitamina C. Un puternic antioxidant, vitamina C este indicata in starile de surmenaj, raceala si oboseala cronica. In afara de portocale, gasesti vitamina C si in papaya, mango, fructe de padure. Aceasta vitamina lupta cu radicalii liberi care se acumuleaza in corpul nostru in urma stresului. Indirect, ea ne energizeaza pentru ca ne elibereaza de “incarcatura” radicalilor liberi.
Daca te gandesti sa apelezi la un supliment pe baza de vitamin C, cel mai bine este sa ceri sfatul specialistului. Cu toate ca exista surse naturale de vitamina C, ea conduce la schimbari in corpul nostru. Este mai sigur sa nu te trezesti cu surprize.
Iaurtul grecesc cu fructe te scapa de oboseala
O alta gustare care reduce starea de oboseala este iaurtul grecesc. Bogat in proteine si cu putini carbohidrati, te mentine satula, intocmai ca si nucile. In plus, daca vei alege sa adaugi bucati de fructe, o sa ai si mai mult control asupra nivelului de zahar din sange. Ideal este sa nu ai nici prea multi carbohidrati la o masa, insa nici prea putini, deoarece aceste extreme te vor conduce la starea de vlaguiala.
Daca alegi iaurt grecesc cu fructe din comert, urmareste sa nu aiba zahar adaugat sau sa aiba pe cat de putin posibil. Cea mai buna cale este sa iti adaugi tu fructe. Iar cele mai bune variante sunt fructele bogate in fibre precum pere, mere, piersici si fructe de padure proaspete sau congelate. Ai parte de un desert care nu te lasa fara chef si energie la birou.
(sursa foto: Planet Naturopath)
