Iti tot spui ca de luni o sa incepi dieta. Sau macar o sa incepi sa mananci si mai putin. Dar parca nici nu iti dai seama unde se duc toate caloriile. Farfuria e plina cu mancare sanatoasa, dar la un simplu calcul deja ai depasit numarul de calorii. Pe nesimtite, observi cum se acumuleaza din nou kilogramele in plus.
In loc sa te chinui sa numeri caloriile si sa te pierzi in calcule, poti apela la trucuri ca sa mananci mai putin si sa iti tii greutatea sub control. Este vorba despre cateva metode care fac apel la perceptia ta si la circumstante care te fac sa mananci mai putin fara sa iti bati prea mult capul. Iata ce sa faci ca sa reduci caloriile zi de zi. Iata cateva trucuri ca sa mananci mai putin.
Mananca din farfurii mai mici
Este un truc destul de cunoscut. Chiar studiile stiintifice au demonstrat ca oamenii care mananca din farfurii mici, consuma cu pana la 22% mai putine calorii. E recomandat sa iti cumperi farfurii cu diametrul de 25 cm, ca sa le inlocuiesti pe cele cu diametrul de 30 cm. Intr-adevar, acest efect datorat iluziei DelBoeuf, pare sa se mentina, atat in randul copiilor, cat si in randul adultilor. Mananca din farfurii mici si vei vedea un efect. O dieta buna include si astfel de obiceiuri.
In cadrul iluziei perceptive DelBoeuf, doua cercuri identice nu vor fi asemanatoare daca unul este inconjurat de o margine mai larga, iar altul de o margine mai ingusta. Astfel, cercul inconjurat de marginea mai ingusta va fi mai mare. De aceea, tindem sa ne saturam mai repede mancand din farfurii mici.
Foloseste pahare inalte sa bei mai putin, nu pahare late
Un alt truc la care poti apela ca sa bei mai putin este sa folosesti pahare inalte sa bei mai putin. Desi paharele au acelasi gramaj, ne vine mai usor sa le umplem pe cele mai inguste.
Daca planuiesti sa bei mai putin alcool sau sa nu mai bei a doua portie de smoothie, atunci alege un pahar subtire si inalt. Te va ajuta sa ai impresia ca te-ai delectat cu o cantitate mare de smoothie si creierul tau va transmite semnalul ca esti satula.
Elimina tentatiile alimentare din casa
Una dintre cele mai intuitive recomandari este sa elimini tentatiile alimentare din casa. E mult mai usor sa ne controlam impulsul alimentar daca nu ne punem la incercare virtutile. Pastreaza in casa doar alimente permise si daca crezi ca nu te poti abtine, roaga un prieten sa tina pentru tine jumatate din punga cu migdale. Nici nu mai simiti ca tii dieta astfel.
Nu pica in capcana eliminarii complete a alimentelor pe care vrei sa le consumi in cantitati mai mici. Creierul tau nu va fi asa usor de pacalit si data viitoare sau poate chiar in aceeasi zi o sa dai buzna la magazin sa mananci chiar mai mult decat aveai in plan. Poti elimina tentatiile alimentare mai usor astfel si sa tii si mai usor dieta.
E de preferat sa ai in casa inlocuitori in cantitatea dorita. Opteaza pentru pungi cu cate 10-15 migdale, ciocolata amaruie portionata in 30-40 grame. La fel de bune sunt si batoane de cereale fara zahar.
Mesteca bine mancarea
Un alt truc prin care poti sa reusesti sa mananci mai putin este sa amani sa mananci indata o masa intreaga. Mesteca bine mancarea si fa-o mai lent. Ridica-te de la masa, adica intrerupe aceasta activitate pentru a avea timp sa procesezi faptul ca te-ai saturat. Se va instala senzatia de satietate mai repede.
Ca sa ai un reper obiectiv si sa nu te trezesti ca ai terminat tot ce era pe farfurie in mai putin de cinci minute, urmareste sa iei pauza dupa ce ai mancat jumatate din portie. Mesteca bine mancarea. In acest timp te poti ridica de la masa si ordona vasele. Important este sa lasi sa treaca macar cinci minute ca sa ai timp sa constientizezi ca te-ai saturat.
Mananca de mai multe ori la fiecare masa
O alta cale prin care sa reduci numarul caloriilor este sa incetinesti ritmul. Cu alte cuvinte, mesteca de mai multe ori ca sa te obisnuiesti asa. Sigur ca este de-a dreptul plictisitor sa mesteci mancarea de 50 de ori. Nu e nevoie sa numeri, asa cum indica unele recomandari. Nu e plauzibil ca vei face acest lucru multa vreme. Mesteca de mai multe ori de fiecare data.
Poti pur si simplu sa petreci mai mult timp mestecand mancarea, fara sa numeri. Daca vei face acest lucru de mai multe ori, o sa te si obisnuiesti sa mananci mai incet. Astfel, senzatia de satietate se va instala mai repede. Si nu o sa fie nevoie de o a doua portie ca sa te simti satula.
(sursa foto: Khabrain Manchester)